Stress bewältigen durch Achtsamkeit

Freundlicher und akzeptierender mit dir selbst umgehen. Stress abbauen. Neue Perspektiven finden. Gelassener und selbstbestimmter leben. Die Möglichkeit entdecken, dich selbst zu lieben und dich so sein zu lassen, wie du in diesem Moment bist – das kannst du im MBSR-Kurs „Stress bewältigen durch Achtsamkeit“ lernen.

Was ist MBSR?

Die Abkürzung MBSR steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“, zu deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. MBSR ist ein wissenschaftlich gut erforschtes, strukturiertes Kursprogramm zur Stressreduktion, das auf den amerikanischen Meditations- und Stressforscher Prof. Jon Kabat-Zinn zurückgeht. In Deutschland ist es von den gesetzlichen Krankenkassen als Angebot zur Gesundheitsförderung anerkannt. Mehr erfahren

Was du im MBSR-Kurs lernst

In acht wöchentlichen Sitzungen von ca. 2,5 Stunden und einem sechsstündigen Achtsamkeitstag an einem Samstag lernst du, mithilfe von Meditation, Achtsamkeitsübungen und Bewegungsübungen aus dem Yoga gelassener mit den Belastungen des Alltags umzugehen.

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Praktisches Üben

In allen Sitzungen werden wir viel praktisch üben. Du wirst die Wahrnehmungsübung Body Scan kennenlernen, bei der du mit deiner Aufmerksamkeit durch den ganzen Körper wanderst. Du wirst geführte Meditationen im Sitzen und im Gehen lernen und sanfte Yoga-Übungen, in denen du deinen Körper auf eine neue Weise erleben kannst.

Austausch

In der Gruppe wird es viel Raum geben für den Austausch über das, was du dabei erfährst. Kurze Vorträge über hilfreiche Hintergrundinformation aus der Psychologie, Medizin und Stressforschung und praktische Übungen helfen dir zusätzlich, ein neues Verständnis für dich und den Umgang mit stressreichen Situationen zu entwickeln.

Was du davon haben wirst

Am Ende wirst du eine neue Sicht auf dich selbst und deine Erfahrungen erworben haben. Den Stress, der dir unvermeidlich im Alltag begegnen wird, wirst du auf eine gelassenere und bewusstere Weise bewältigen können. Du wirst in der Lage sein, deine Achtsamkeitspraxis selbstständig fortzusetzen und dir damit immer neue Wege zu einem konstruktiven, selbstbestimmten und vielfältigerem Leben erschließen.

Ein MBSR-Kurs lohnt sich für dich, wenn du…

besser mit Belastungen in Job, Alltag und Familie fertigwerden willst
hilfreicher mit stressreichen Erfahrungen und körperlichen Einschränkungen umgehen willst
eine neue und wohlwollendere Sicht auf dich selbst entwickeln willst
dich davon befreien willst, dein Leben von automatischen Gedanken und Gefühlen, Ängsten und Selbstzweifeln bestimmen zu lassen

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Das solltest du außerdem wissen

MBSR ist nicht dazu da, einen besseren Menschen aus dir zu machen. Es hilft dir stattdessen, dich selbst zu entdecken und zu mögen – mit all deinen Facetten, Möglichkeiten, Grenzen und der grundlegenden Lebendigkeit, die in dir steckt.

Im MBSR geht es nicht um Leistung oder Selbstoptimierung. Im Gegenteil – es geht darum, die Liebe zu dir selbst und zum Leben, das in dir ist, wiederzufinden und dir zu erlauben, es in aller Fülle von Moment zu Moment zu erleben.

MBSR kann eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung sinnvoll ergänzen, ist aber kein Ersatz dafür.

MBSR kann hilfreich für dich sein, wenn du lernen musst, mit einer chronischen Krankheit zu leben, oder wenn du an Depressionen oder Ängsten leidest. In akuten psychischen oder körperlichen Krisen ist eine Teilnahme möglicherweise nicht hilfreich. Wenn du in ärztlicher Behandlung oder in Psychotherapie bist, sprich bitte vor einer Teilnahme mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten darüber, ob eine Teilnahme sinnvoll aus ihrer/seiner Sicht sinnvoll ist.

Was du von mir erwarten kannst

Ich habe als Diplom-Psychologin ein fundiertes, breites Wissen über Stress, wirksame Methoden zur Stressbewältigung und andere psychologisch begründete Strategien, die dir dabei helfen können, durch eigenes Handeln ein selbstbestimmtes, zufriedeneres Leben zu führen.

Du kannst dich darauf verlassen, dass ich Inhalte lehre, die praktisch nutzbar und wissenschaftlich fundiert sind. Sie haben ihren Wirksamkeit bereits in wissenschaftlichen Studien erwiesen, und ich habe sie auch selbst als hilfreich erfahren. Dazu gehören auch langjährige eigene Erfahrungen als Meditierende.

Meine Kurse sind nicht an einen religiösen Hintergrund gebunden, und du kannst ohne Vorwissen in Meditation oder Achtsamkeit daran teilnehmen. Wenn du selbstbestimmt Erfahrungen sammeln und lernen willst, findest du in mir eine kompetente Unterstützung

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